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Exercício

Cada vez mais as pessoas aderem à prática de exercício físico, que é, aliás, recomendada pela organização mundial de saúde, de forma a combater, reduzir e prevenir doenças, sempre com o objetivo de melhorar a qualidade de vida de cada um.

4 Exercícios abdominais que pode fazer a partir de hoje

Tem experimentado todo o tipo de exercícios mas o six pack não quer aparecer? Talvez esteja a praticar os abdominais errados ou talvez necessite de outras alterações no seu estilo de vida. Já experimentou manter uma dieta rica em proteínas e praticar...

Correr em jejum faz mal?

A Direção-Geral da Saúde afirma que a prática de 150 minutos de exercício moderado semanalmente é ideal e pode melhorar o funcionamento do próprio organismo. Para muitos desportistas, essa carga mensal é concluída com corridas. A corrida, no entanto, tem...

Caminhada emagrece? Benefícios da corrida e da caminhada

A caminhada é o exercício que mais adeptos ganhou e, regra geral, é feita no início do dia ou no final do mesmo. Esta é tão comum que, normalmente, encontra-se facilmente pessoas a caminhar pelas ruas, independentemente da sua idade. Apesar de ser um...

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Treino e Fitness

Fitness é uma palavra com origem inglesa, “fit” + “ness”, “fit” significa boa forma, e “ness” sugere felicidade, a palavra “fitness” quer dizer algo como, a capacidade de realizar todas as tarefas diárias com bem estar.

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Ténis Saucony Kinvara 8: serão uma boa compra?

Durante a prática de uma atividade física é essencial ter o equipamento necessário e que o ajude a obter os melhores resultados da prática em questão. Os ténis são um desses equipamentos e tanto oferecem benefícios como podem prevenir lesões graves. No...

Equipamento de Treino

Na prática de exercício pode-se recorrer a vários tipos de equipamento. Aqui no cardio deixamos-lhe alguns desses equipamentos, explicamos-lhe como devem ser utilizados e para que servem.

Recursos Úteis

Muitas vezes queremos ter alguma atividade que nos permita ser mais saudáveis, mas acabamos por não saber quais os recursos úteis que temos ao nosso dispor. Por isso, vamos ajudar a que os encontre com mais facilidade.

Como medir a pulsação e quais os valores normais?

O coração é o músculo mais importante do organismo pois é este que mantém o bom funcionamento do mesmo. Como tal é essencial tratar do coração – com uma alimentação adequada e hábitos de atividade física – e medir a pulsação ou batimentos cardíacos...

Descubra qual o seu tipo de pé e compre o calçado adequado

Os pés são essenciais para praticamente todas as modalidades desportivas, devido ao seu contacto com o solo. Estes devem estar corretamente treinados, de modo a oferecerem estabilidade ao corpo humano. O treino, no entanto, nem sempre permite alcançar os...

Consegue distinguir as fases do stress?

Segundo a Fundação Portuguesa de Cardiologia (FPC), o stress é uma “tensão” da qual fazem parte todas as condições físicas e psicológicas que perturbam a tranquilidade do indivíduo. Evitar essa tensão é essencial, já que o stress é um dos fatores de risco...

9 formas de evitar a dor lombar

A dor lombar, conhecida como a comum dor nas costas, afeta grande parte da população portuguesa, segundo um relatório feito pela Organização Mundial de Saúde. Uma média de 400 mil portugueses por ano falta ao trabalho com este problema. As dores nas...

5 Benefícios da Acupuntura para a Recuperação Muscular

A acupuntura faz parte da medicina tradicional chinesa e é uma das técnicas mais antigas do mundo. Esta prática consiste na introdução de agulhas em pontos anatómicos específicos, com o objetivo de regular a circulação energética de maneira a melhorar o...

A tendinite é para sempre?

A tendinite é conhecida por ser a inflamação de um ou mais tendões, provocando o inchaço local e dores que variam de acordo com o estado do problema. Esta pode surgir devido a diversas causas. O grande problema da tendinite é que quando surgem os primeiros...

Tratamentos e Recuperação

Nesta área temos profissionais de Fisioterapia que se encarregam do tema com o objetivo de recolocar o praticante o mais rapidamente de volta aos treinos.

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O Que é Exercício Físico

Exercício físico é uma forma de atividade física planeada, repetitiva, com orientação profissional, que visa desenvolver a resistência física e as habilidades motoras. É algo que é utilizado para melhorar a aptidão física (muscular, cardiovascular etc).

Pode treinar em casa, na rua ou no ginásio, para melhorar qualquer capacidade física.

O Que é o treino em casa

Pode treinar em casa, sem material, material caseiro ou especializado. Pode ser adequado para quem está a começar a treinar recentemente.

O Que é o treino outdoor

Para quem prefere estar ao ar livre, pode agora treinar sozinho ou com amigos, e para isso, existem também vários locais preparados para este tipo de treino.

O Que é o treino no ginásio

No ginásio tem uma maior variedade de opções, desde musculação, “cardio”, treino personalizado e outros serviços, dependendo do local.

Benefícios para a Saúde

Saiba alguns benefícios que o exercício físico pode oferecer.

A prática de exercício físico, pode trazer imensos benefícios ao nível da saúde, estético e bem-estar.

O treino cardiovascular e o treino de força, devem ser utilizados de acordo com o objetivo do praticante, e para isso, é importante conhecermos os seus benefícios de forma a sabermos mais acerca do que devemos realizar.

  • Melhoria da função cardiovascular e respiratória
  • Melhoria da qualidade de vida, bem-estar e autoestima
  • Melhoria dos estados de depressão e ansiedade
  • Aumento da força muscular
  • Melhoria do sistema imunitário
  • Atraso no processo de envelhecimento
  • Diminuição de incidentes mortais provocados por doença cardiovascular
  • Diminuição da incidência de doença das artérias coronárias, cancro do cólon e diabetes tipo II
  • Diminuição da massa gorda e manutenção ou aumento da massa muscular
  • Aumento da massa óssea e/ou prevenção da sua perda (prevenção da osteoporose)
  • Aumento do metabolismo em repouso

Capacidades Motoras a serem “trabalhadas”

Força (superior/inferior/core), Resistência, Velocidade, Coordenação e Flexibilidade são as cinco capacidades motoras possíveis de serem trabalhadas através do treino das atividades físicas.

Cardio

O treino cardiovascular é todo o treino físico que se foca em aumentar a frequência cardíaca, através do fortalecimento do sistema cardiovascular. Este tipo de treino tem como consequência o aumento da resistência e auxilia na perda de massa gorda (apesar de sozinho, não ser o mais eficaz), reduz o risco de obesidade, doenças cardiacas entre outras.

Força

Através do treino de força, pode adquirir mais volume, musculatura, tonicidade nos músculos, resistência muscular e cardiovascular, e o mais importante, o aumento da sua força e a melhoria da sua postura, e assim, desta forma vai poder, mais facilmente, realizar as suas tarefas diárias assim como qualquer outra atividade, e com mais energia.