Alguma vez se deparou com dietas que pretendem diminuir – ou mesmo cessar – o consumo de hidratos de carbono? Estas dietas são muito comuns pois as pessoas acreditam que a diminuição destes alimentos irá promover a perda de peso.

Os efeitos, no entanto, nem sempre são os desejados. Porém, caso queira dar uma hipótese à dieta sem hidratos, explicamos tudo o que precisa saber abaixo.

Terá informações sobre quais os alimentos em que pode encontrar os hidratos de carbono, passando para a nossa opinião sobre a eliminação destes hidratos e terminando numa reflexão sobre a sua remoção. Terá tudo o que precisa para tomar a sua decisão acerca do tema.

Em que consistem os hidratos de carbono?

Os hidratos de carbono são nutrientes que se encontram em determinados alimentos e têm como objetivo fornecer energia ao corpo para enfrentar o dia-a-dia. Eliminar estes alimentos da sua alimentação pode não oferecer tantos benefícios como estaria à espera.

Para entender isso, precisa de saber que existem dois grupos de hidratos de carbono: os hidratos de carbono simples e os complexos.

Os hidratos simples são facilmente absorvidos pelo corpo e são conhecidos por “açucares”, por fornecerem um sabor doce aos alimentos. Evitar estes alimentos pode ser benéfico para a sua saúde, no entanto, deve manter o consumo de fruta por ser rica em outros nutrientes.

Por outro lado, tem os hidratos de carbono complexos que são constituídos por cadeias mais longas e necessitam de mais tempo para serem digeridos. Isto é benéfico porque o organismo estará satisfeito durante um tempo prolongado. Portanto, estes são os hidratos de carbono que aconselhamos na sua dieta.

Estes hidratos de carbono complexos podem ser encontrados em alimentos como

• Arroz
• Batata
• Leguminosas
• Massa
• Pão
• Entre outros alimentos

Pode eliminá-los da sua dieta?

Com base no resumo feito no ponto anterior, a dieta sem hidratos pode ser realizada, mas não é aconselhada. Acreditamos que evitar os hidratos de carbono simples é o suficiente para conseguir melhorar a sua saúde e para começar a perder peso, mas não necessita eliminá-los na totalidade.

Aliás, a Fundação Portuguesa de Cardiologia comenta um pouco sobre este assunto e recomenda a ingestão de hidratos de carbono, sendo que 50% da energia diária deve vir deste nutriente. Claro que a maior porção deve ser de hidratos de carbono complexos, ou seja, os que são bons para o organismo.

Portanto sim, claro que pode aderir à dieta sem hidratos e eliminá-los, substituindo por alimentos mais vitamínicos e saudáveis, mas estará a perder alguns dos benefícios destes nutrientes.

Um dos benefícios é em questões de perda de peso. Eliminando os hidratos de carbono na totalidade, ficará sem alimentos que fornecem energia de forma prolongada. Isso resultará na necessidade de se alimentar com mais regularidade, resultando no aumento de peso.

Mas existem muitos outros benefícios que podem melhorar o funcionamento do próprio organismo. Portanto porque não modera, apenas, a sua ingestão?

Agora que tem o conhecimento necessário para ter uma opinião sobre a dieta sem hidratos, pode tomar a sua própria decisão. Pretende implementar esta dieta no seu estilo de vida?

Comer fruta é excelente para a sua saúde, pois oferece diversos benefícios ao seu corpo. Um desses benefícios é a perda de peso, podendo ocorrer através do consumo das frutas indicadas para emagrecer.

As frutas são excelentes sobremesas após uma refeição equilibrada, já que irão ajudar na digestão. Durante a escolha da fruta, deve escolher as que não são calóricas e as que têm propriedades que ajudem no emagrecimento.

Ao escolher as frutas certas e manter hábitos saudáveis, conseguirá maximizar os resultados obtidos.

Quais os benefícios da fruta na sua dieta?

A Organização Mundial de Saúde (OMS) e a Associação Portuguesa de Nutrição (APN) aconselham o consumo regular de fruta, tanto para o emagrecimento como para a manutenção de um estilo de vida saudável.

Inclusivamente a APN acredita que existem diversos benefícios que provêm do consumo destes alimentos, nomeadamente:

• Ação anti-envelhecimento da pele;
• Aumento da sensação de saciedade;
• Diminuição dos níveis de colesterol;
• Melhoria a nível de memória;
• Prevenção da obesidade, da diabetes tipo 2 e de algumas demências;
• Promoção da hidratação;
• Reforço do sistema imunitário;
• Regulação da pressão arterial;

A fruta é uma excelente alternativa aos snacks. O seu consumo deve ser variado pois diferentes frutas têm diferentes composições. Com alguma variedade na sua dieta, conseguirá ter um aumento da ingestão de vitamina A, C, E e do complexo B.

Quantas peças de fruta pode comer diariamente?

A OMS indica que o consumo de fruta deve ser feito de 3 a 5 porções por dia. Este, no entanto, é um dado geral que deve variar de acordo com a sua dieta e com as suas necessidades nutricionais.

As frutas para emagrecer, devido ao seu baixo valor nutricional, podem ser consumidas em maior quantidade quando comparadas às frutas consideradas calóricas. Caso queira saber mais sobre as frutas mais adequadas ao seu caso em específico, deve entrar em contacto com um profissional na área.

5 melhores frutas para emagrecer

Sabendo quais os benefícios das frutas no seu organismo, certamente está desejoso de começar a implementar as mudanças na sua dieta. Abaixo encontra algumas das frutas para emagrecer que o ajudarão a atingir o seu objetivo.

Escolha a fruta que melhor se adequa a si e adicione estrategicamente o consumo no seu dia-a-dia.

No entanto, apesar de tudo, as dietas dos desportistas assentam nos nutrientes referidos anteriormente, ou seja:

1. Banana: 120 Kcal para uma peça, altamente calórica mas excelente para obter a sensação de  saciedade. Existem dietas que têm como base esta fruta.
2. Limão: tem 29 Kcal para 100 gramas, é rico em vitamina C e tem propriedade diuréticas. Uma  forma de ingerir as suas vitaminas é através do chá de limão.
3. Kiwi: tem 46 Kcal para 100 gramas, combate a prisão de ventre e dá a sensação de saciedade.
4. Maçã: 52 Kcal para 100 gramas, rica em antioxidantes e regula os níveis de colesterol e  triglicerídeos.
5. Morango: 45 Kcal para 100 gramas, rico em ferro e em vitamina C.

O consumo das frutas mencionadas anteriormente irá oferecer benefícios ao seu corpo e mente. No entanto, de modo a maximizar os resultados, faça exercício físico e mantenha o equilíbrio nas suas refeições.